15:00 03/04/2015 GMT+7

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Để có một thân hình lý tưởng, cơ vài săn chắc đầy đặn, bạn nên chăm chỉ tập luyện 4 bài tập dưới đây.
 

Bài tập 1:

Sử dụng một thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg.

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp.

Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ.

Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1.

Bài tập 2:

Dùng xà đơn cho bài tập vai rất hiệu quả.

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để lòng bàn tay ra phía trước.

Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà, hít vô và tư từ hạ xuống trở về bước 1 (thở ra)

Bài tập 3:

Dụng cụ tập: Tạ đòn, ghế dựa.

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ vai trước. Tiếp theo là cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay.

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Tư thế 1: Ngồi trên ghế nắm tạ bằng hai tay dang rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, hạ tạ xuống phía dưới cằm. Đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh.

Tư thế 2: Giữ lưng thẳng, bụng và thắt lưng hóp chặt. Đừng ngả lưng quá nhiều, bạn sẽ đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương. Khi nhấc tạ đến điểm cao nhất, bạn đừng chốt tạ lại. Làm như vậy bạn sẽ giữ được cơ vai trước căng ra và không đẩy lực tác động xuống cơ bắp tay.

Bài tập 4:

Dụng cụ tập: Tạ đơn, ghế tập.

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ vai giữa. Tiếp theo là cơ bắp tay sau, cơ cầu vai và cánh tay.

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Tạ đặt trên sàn trước chỗ ngồi. Cúi người nhấc tạ lên. Ngồi xuống và để tạ trên bắp đùi gần đầu gối. Thẳng lưng và đặt chân vững trên sàn nhà. Nhấc đầu gối để giúp đưa tạ về vị trí như trong hình.

Vị trí đầu tiên, ta giữ trên hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay hướng ra ngoài. Với động tác nhanh đẩy tạ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai ngón tay cái đối nhau. Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay gần căng thẳng ra và hai tạ chạm vào nhau. Kiểm soát khi hạ tạ, xoay tạ và lòng tay lại đối nhau.

Bụng và thắt lưng hóp lại để giúp cho xương sống. Lưng giữ thẳng trong suốt bài tập. Nếu bạn cong lưng nhiều thì sẽ đẩy trọng lượng tạ từ vai xuống ngực và thắt lưng dễ bị tổn thương.

4 bài tập vai để có thân hình lý tưởng

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình, bạn cần cung cấp đủ dưỡng chất. Ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung hàm lượng dinh dưỡng như kẽm, iod, magie, selen, các loại vitamin nhóm B, K, E, D, protein, đạm… Những thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng này là thịt bò, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây, sữa, bơ, dầu oliu…

Trước bữa ăn chính, bạn không nên ăn vặt bởi như vậy bạn sẽ không muốn ăn do có cảm giác no. Bạn nên ăn bữa ăn chính và bữa ăn phụ cách nhau 3 tiếng trong ngày và nên tập ăn những món ăn béo và có hàm lượng mỡ ít.

Ngoài nước lọc, bạn nên uống thêm nước ép trái cây tươi, sữa để tăng lên lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Các loại trái cây như chuối, bơ, hồng xiêm cũng rất tốt cho cân nặng của bạn. Đặc biệt bạn nên tránh xa các loại đồ uống như: bia, rượu, nước ngọt, cà phê hay các chất kích thích….

Mách nhỏ:

Nếu muốn nhanh đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của Sữa bột tăng cân CM 5000.
 

Những quan niệm sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân


Sữa bột tăng cân CM 5000 hỗ trợ hiệu quả đến thành quả tăng cân của chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập mà bạn đang áp dụng. CM 5000 được bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

Khi bạn sử dụng sự hỗ trợ này bạn sẽ nhận được những sự kết hợp bổ sung tuyệt vời như:

- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng, nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thân thể  khắc phục tình trạng mất cân bằng dưỡng chất.

- Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn đồ ăn tiêu thụ nhanh nhất cho cơ thể.

- Cải thiện hoạt động tiêu hóa cũng như hệ miễn nhiễm giúp bạn thân thể  khỏe mạnh, hạn chế mỏi  mệt .

- Kích thích cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác mau đói và ăn uống ngon miệng hơn.

- Kích thích phát triển cơ bắp, tái tạo năng lượng và thúc đẩy phục hồi, tăng trưởng các mô cơ sau khi luyện tập, hạn chế tối đa tình huống lên cân vì tích nước, tích mỡ.

- Đem lại giấc ngủ sâu và một tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực.

Tận dụng sự hỗ trợ hiệu quả từ sữa bột tăng cân CM 5000 sẽ giúp bạn rút ngắn con đường tăng cân không mấy dễ dàng của mình với một chế độ dinh dưỡng và hợp lý.

Lưu ý:

  • Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
  • Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hiện nay, sản phẩm CM 5000 đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VNĐể có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: 285-287 Bạch Đằng Phường 15, Quận Bình Thạnh TP.HCM
Chi nhánh 3: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 4: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline:  08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn

Chúc các bạn tăng cân thành công để sở hữu thân hình lý tưởng!

 

G.B

 
Ý kiến bạn đọc (4)
https://www.phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
Ad cho e hỏi chút ạ
E mún lộ cơ bụng mà tập mãi k dc trước e bụng to tập 1 time thì k còn bụng nữa mà vẫn k lộ dc cơ bụng có tpcn nào hỗ trợ k ạ và có cách tập nào tốt nhất k . E tập gập bụng mà thêm 1 tạ tay 10kg trên vai nữa mà k lộ dc cơ bụng ad giúp e với
 
Nguyễn trung-06/04/2015 23:531Thích|Trả lời
E nói vậy chứng tỏ e thiếu căn bản lý thuyết môn thể hình.Để giảm mỡ ta cần giảm năng lượng dư thừa ở toàn thân chứ không thể chỉ giảm riêng phần nào đó như rất nhiều người nghĩ và mong muốn như vậy. Muốn vậy ta cần sử dụng các nhóm cơ lớn nhiều hơn để làm việc này vì một giờ hoạt động của nhóm cơ lớn tiêu thụ năng lượng gấp nhiều lần nhóm cơ nhỏ. Chẳng hạn trong 2 giờ tập luyện, ta nên dành 1 giờ cho nhóm mông chân, 45 phút cho nhóm ngực, tay, vai, lưng, còn 15 phút cho nhóm cơ bụng. Với nhóm mông chân thì nên chạy nhiều và tập các bài tập để cao mông. Với nhóm còn lại thì tập với số lượng nhiều và nếu không muốn phát triển cơ bắp thì tập nhẹ nhưng lại phải nhiều hơn.
Một suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người đó là muốn tiêu mỡ chỗ nào thì phải đi tập chỗ đó.như e, gập bụng hàng trăn cái cũng k có kết quả. Giảm mỡ bụng bằng cách: dinh dưỡng, tập cardio, kết hợp tập các nhóm cơ và cuối cùng mới đến tập bụng.
 
Minh Đức Trần-29/04/2015 20:052Thích
Bụng mình nhỏ quá mình phải tập thế nào cho bung to lên chút hả ad
 
lâm trung hiến-11/08/2015 09:160Thích|Trả lời
Minh Đức Trần: bạn nói hay lm, thank!
 
minh đại-26/08/2015 09:590Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...