15:00 29/07/2015 GMT+7

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ bắp cho nam

Tự tập thể hình tại nhà mà không cần đến phòng tập là cách giúp bạn tiết kiệm chi phí, cũng như linh động hơn về thời gian luyện tập. Sau đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp các bạn nam tăng cân, tăng cơ hiệu quả...
 

Tập với thanh xà

Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Thường xuyên luyện tập với xà đơn sẽ giúp các bạn nam đạt được hiệu quả tăng cân, tăng cơ như mong muốn.

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ bắp cho nam

Tập hít đất

Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần/ngày duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có những nhóm cơ rắn chắc.

Hít đất sẽ làm cơ ngực, vai, cơ bắp tay phát tiển, rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của các bạn nam. Hít đất còn có tác dụng phát triển cơ tốt hơn đẩy tạ nằm. Có rất nhiều cách tập hít đất khác nhau: Hít đất tay không, hít đất với bóng (chủ yếu phát triển cơ hông và phần giữa thân), hít đất với tạ tay hoặc động tác hít đất đồng thời với bật và xoay người...

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ bắp cho nam

Tập cơ bụng

Đây là một bài tập không chỉ nhằm tác động vào vùng cơ bụng mà nó còn có tác động tích cực đến vùng lưng, hông. Với điểm tựa là nền sàn tập, hai chân bạn duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để nâng cao độ khó và mức độ tác động của bài tập này bạn có thể kết hợp tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:

- Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.

- Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.

- Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ bắp cho nam

Tập cơ bắp chân

Để kích thích và phát triển cơ bắp một cách toàn diện thì bạn nên thay đổi những bài tập thường xuyên. Với động tác tập cơ bắp chân này sẽ giúp bạn có được cơ bắp chân và lõi cơ bắp săn chắc.

Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Với một số bài tập đơn giản như trên không những giúp bạn có được hệ thống cơ bắp rắn chắc mà song song đó trọng lượng cơ thể bạn cũng được cải thiện không ngờ. đối với những chàng trai gầy đây có thể được coi như thực đơn luyện tập tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ cho nam

Tập thể hình cần có sự yêu thích, đam mê, nỗ lực, phấn đấu tích cực, rèn luyện và phải có tính kiên trì vì tập thể hình là môn xây dựng cơ bắp do đó bạn phải có chiến lược xây dựng từ thấp lên cao. Ngoài sự tập luyện cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý. Bạn nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt, cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai...Ngoài ra bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.

Bài tập gym đơn giản giúp tăng cơ bắp cho nam

Mách bạn

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thì các bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng CM 5000 để đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong kế hoạch tăng cân, tăng cơ của bạn.

Sữa bột tăng cân tăng cơ CM 5000 được bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.



 

Công dụng chính của sữa bột dinh dưỡng CM 5000:

- Hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

- Tạo nhiên liệu cho các cơ xương hoạt động và vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản xuất năng lượng khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao.

- Tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, không có dấu hiệu tích nước hoặc tích mỡ thừa.

CM 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không đường, không tinh bột lúa mì, không Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng tăng cân do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối.

Uống 1 lần/ 1 ngày. Bạn chỉ cần pha 1 muỗng gạt (khoảng 5g bột) bằng muỗng định lượng có sẵn trong hộp, sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, nước uống thể thao mà bạn yêu thích.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm, xin vui lòng liên hệ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe & Sắc đẹp KIVI

Chi nhánh 1: số 206 (số cũ 164) Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: số  80A Núi Thành, Q, Hải Châu, Đà Nẵng

ĐT: 08.38.950.950 - 08.7107.7107- 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn

Tổng hợp

 
Ý kiến bạn đọc (1)
https://www.phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
chao b
cho m hoi thuc pham chuc nang nay uong trong chu ki bao lau
va gia ca ntn
 
nguyen nhat long-13/09/2015 20:281Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...