14:00 01/11/2015 GMT+7

5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân

Bạn tập thể dục, theo dõi lượng calo “điên cuồng” nhưng cân nặng của bạn vẫn không dịch chuyển. Tìm hiểu 5 lý do mà bạn không ngờ tới làm bạn không thể giảm cân, cộng với làm thế nào để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
 

Bạn viết nhật ký thực phẩm? Có.

Bạn tập luyện thường xuyên? Vâng, tôi cũng tập luyện.

Bạn có tiêu thụ chất xơ thường xuyên? Tôi có ăn.

Bạn thật sự biết làm thế nào để giảm cân, tràn lan trên mạng là những gợi ý giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng làm theo vẫn không giúp được gì cho cân nặng của bạn. Rất nhiều người gặp vấn đề như bạn và dưới đây là những nguyên nhân bạn không ngờ tới làm “kẻ ác” khiến cân nặng bạn mãi không thể giảm như ý:


5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân
 

Nguyên nhân 1. Bạn không uống đủ nước:

Chúng ta đều biết nước giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều. Nhưng đó không phải là tất cả: Khi bạn bị mất nước, thận của bạn không thể hoạt động đúng, vì vậy cơ thể quay sang gan để “xin” hỗ trợ thêm (gan có tác dụng chuyển hóa chất béo), đến lúc đó nhiều chất béo bạn tiêu thụ sẽ được lưu trữ chứ không phải bị đốt bỏ.

Nước cũng rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần rất nhiều nước. Uống nước giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể giúp bạn có được cơ thể cân đối hơn.

Bạn nên uống nước ấm để giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Benen cạnh đó, uống nước đá cũng có tác dụng giảm cân vì nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô liên kết ở bụng.


5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân
 

Nguyên nhân 2. Bạn không ăn đủ protein hoặc hạn chế ăn nó:

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Protein giúp tăng cường cảm giác no và ngăn ngừa việc mất cơ bắp trong khi bạn mất chất béo.

Tăng lượng protein của bạn. Protein cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng để giúp calo đốt. Ăn protein cao cùng với một chế độ ăn uống carb thấp có thể giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn so với bất kỳ một kế hoạch ăn uống nào khác.

"Cơ thể của bạn cần nhiều năng lượng để chuyển hóa protein hơn so với carbs hoặc chất béo" Cari Coulter, RD nói. "Như vậy chế độ ăn có hàm lượng protein cao làm cho bạn đốt nhiều calo hơn".

Tùy thuộc vào cân nặng mà bạn nên ăn bao nhiêu calo, nhưng hầu hết phụ nữ nên ăn từ 40 đến 80 gram.

Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp (18 gram) hoặc một vài quả trứng (13 gram) cho bữa ăn sáng và ăn một vài lạng thịt nạc (25 gram) hoặc cá (22 gram) hoặc sự trợ giúp của đậu đen (15 gram) hoặc đậu lăng (18 gram) vào bữa trưa và bữa tối. Ăn nhẹ một vài hạt hạnh nhân nguyên hạt (6 gram) để cảm thấy no lâu hơn.


5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân
 

Nguyên nhân 3. Bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày:

Theo một nghiên cứu của Đại học Missouri-Columbia, ngồi một vài giờ ngăn chặn enzyme làm cho chất béo bị ức chế gọi là lipase. Đứng dậy và đi loang quanh trong hai phút cứ cách 10 -15 phút giúp bạn cháy thêm 59 calo một ngày, theo nghiên cứu mới đây của Trường Đại học Wisconsin-Milwaukee.

Các chuyên gia khuyên bạn nên mua một máy đếm bước đi để nhắc nhở bạn di chuyển mỗi, hãy phấn đấu bước 10.000 bước một ngày.

Hãy thử để có được khoảng 20 - 30 phút hoạt động thể chất cường độ thấp trong một ngày và khi tạo được thói quen tập luyện tăng lên từ từ.


5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân
 

Nguyên nhân 4. Bạn có công việc căng thẳng:

Khi con người bị căng thẳng hoặc lo âu họ thường tìm đến thức ăn như là một giải pháp giải tỏa tâm lý. Và khi căng thẳng bạn thường sản xuất ra hormone cortisol gây nên các phản ứng xấu trong cơ thể, mà điển hình là kích thích sự thèm ăn của bạn.

"Quá nhiều cortisol cũng làm chậm quá trình chuyển hóa", tiến sĩ dinh dưỡng Smith nói. "Thậm chí tệ hơn, căng thẳng quá mức gây chất béo được lưu trữ trong vùng bụng, nơi mà trọng lượng rất khó khăn để “phá hủy”.

"Tập thể dục làm giảm căng thẳng” Tiến sĩ Smith lưu ý.

"Lên kế hoạch ăn những bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp “sửa chữa” những thiệt hại mà căng thẳng gây ra cho cơ thể". Bên cạnh đó bạn cũng có thể tìm kiếm những giải pháp xã hội như tham gia nhóm tình nguyện làm từ thiện, gặp gỡ bạn bè, gọi điện thoại cho người thân, đi massage, xem phim, nghe nhạc…


5 lý do “khó đỡ” khiến bạn không thể giảm cân
 

Nguyên nhân 5. Bạn ăn uống không cân bằng:

Ăn thường xuyên, ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là phải ăn thường xuyên, ăn uống cân bằng mỗi ngày. Bỏ qua một bữa ăn hoặc thời gian các bữa ăn cách nhau quá dài có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

Ăn thường xuyên giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy một cách thích hợp => giúp hỗ trợ giảm mỡ cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn bỏ bữa, bạn có thể nhận chất dinh dưỡng rất thấp. Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể cần thêm 1-2 bữa ăn nhẹ xen kẽ nếu các bữa ăn chính của bạn cách nhau 4 - 5 giờ.

Bạn cũng nên tập trung vào chất xơ, chất dinh dưỡng carbohydrate dày đặc như hoa quả, các loại đậu và rau. Tránh các sản phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh có pha thêm đường hoặc muối.

Ăn nhiều rau xanh. Rau xanh cung cấp cho cơ thể của bạn với rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng cũng có calo thấp và rất cao các chất dinh dưỡng.  Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau cải, rau bina và củ cải có nhiều chất xơ, Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C và một loạt các vitamin B.

Ngoài ra, các loại rau màu xanh đậm được biết đến là có chất carotenoid rất cao - được cho là một loại chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các tế bào ung thư.

Minh Minh

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady

Video nổi bật

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...