14:00 30/09/2015 GMT+7

8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân

Bạn đang “đấu tranh” để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình nhưng vẫn thất bại? Bạn muốn giảm một vài kí nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhúc nhích? Chuyên gia dinh dưỡng Teresa Boyce cho biết rằng giảm cân không phải chỉ có việc đếm calo.
 

Bạn đã nghe nó một nghìn lần: giảm cân rất đơn giản, chỉ cần ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn, phải không? Vâng, nó đúng nhưng không đủ.

Nghiên cứu hiện nay gợi ý rằng tăng cân và béo phì không chỉ gây ra bởi yếu tố di truyền hoặc do chế độ ăn uống và lối sống, nhưng cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường hiện đại. Hãy đọc những lý do làm bạn không thể giảm cân dưới đây và cho phunukieuviet.com biết bạn có mắc những lỗi dưới đây không nhé!


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

1.  Bạn đang không ngủ đủ giấc:

Thiếu ngủ có thể gây cản trở mục tiêu giảm cân lành mạnh của bạn. Thiếu ngủ làm chậm sự trao đổi chất và ảnh hưởng đến hormone leptin và ghrelin.

Leptin làm nhiệm vụ thông báo cho bộ não của bạn rằng nên ngừng ăn, bạn đã đói, trong khi ghrelin, được sản xuất trong dạ dày, kích thích cơn đói. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ có liên quan tới mức độ leptin thấp, nồng độ ghrelin cao và tăng cân.

Giải pháp: Tắt điện thoại và máy tính xách tay của bạn. Thay vào đó, tập trung vào chuẩn bị để có giấc ngủ tốt: đi ngủ sớm, chắc chắn căn phòng của bạn tối và mát mẻ, tránh tất cả các loại thuốc kể cả thuốc lá, rượu và thuốc ngủ.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

2. Bạn đang ăn đường ẩn:

Đường ẩn ở khắp mọi nơi. Các thủ phạm lớn nhất bao gồm: snack, ngũ cốc ăn sáng, nước uống thể thao, nước sốt và thậm chí là bơ đậu phộng. Thêm đường vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ không giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, góp phần tạo điều kiện cho các bệnh khác như sâu răng, bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Giải pháp: Đọc các nhãn hiệu và tránh các sản phẩm có chứa nhiều đường. Nó có thể bao gồm xi-rô ngô, mạch nha, đường, mật đường hoặc nước ép trái cây đậm đặc.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

3. Bạn chỉ đếm calo, nhưng không chú ý đến ăn chất dinh dưỡng:

Chúng ta dễ trở nên bị ám ảnh với việc kiểm soát lượng calo mà chúng ta ăn và thường bỏ qua những khía cạnh quan trọng nhất của thực phẩm - các chất dinh dưỡng.

Giải pháp: Hãy suy nghĩ đến chất lượng. Không chỉ tập trung vào các calo. Hãy chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng dày đặc và nuôi dưỡng cơ thể của bạn với các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây, rau và củ.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

4. Bạn đang hấp thụ oestrogen môi trường:

Còn được gọi là xenoestrogens, đây là những hóa chất tổng hợp được tìm thấy trong chất dẻo, phân bón, chất tẩy rửa và mỹ phẩm. Trong khi những tác động của xenoestrogens trên cơ thể vẫn đang được nghiên cứu, người ta tin rằng chúng có thể bắt chước các hormone estrogen. Estrogen dư thừa có thể dẫn đến tăng cân ở cả nam giới và phụ nữ.

Giải pháp: Bỏ những chai nhựa và lựa chọn chai thủy tinh thay thế. Mua các sản phẩm hữu cơ nếu có thể.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

5. Bạn ngồi quá nhiều:

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang quá bận rộn để tập thể dục, nhưng thực tế là chúng ta có thể di chuyển khi chúng ta muốn.

Giải pháp: hãy tìm kiếm những bài tập dành cho dân văn phòng tại chỗ giúp bạn luôn hoạt động.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

6. Bạn không có thời gian để nấu ăn:

Sự kết hợp của phong cách sống bận rộn và thức ăn nhanh trong tầm tay làm bạn ít chuẩn bị thức ăn nhanh tại nhà và hậu quả là bạn tăng cân không lành mạnh.

Giải pháp: Vì vòng eo của mình bạn hãy “chịu khó” lên thực đơn cho 1 tuần và đến siêu thị mua thực phẩm để bạn có thể nấu ăn sẵn mang theo, vừa giúp bạn kiểm soát được những gì mình ăn, vừa tốt cho sức khỏe.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

7. Bạn đang đối phó với một tình trạng nội tiết tố:

Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và kháng insulin có thể gây tăng cân và làm cho bạn khó khăn để giảm cân.

Giải pháp: Hãy nói chuyện với bác sĩ và đi khám tổng quát. Nếu bạn bị một trong những bệnh trên, chế độ ăn uống có thể giúp đỡ. Loại trừ carbohydrate tinh chế và tăng protein chất lượng tốt, rau, rong biển và các axit béo thiết yếu.


8 lý do không thể ngờ tới làm bạn không thể giảm cân
 

8. Bạn đang ăn không đủ chất béo tốt:

Trong nhiều thập kỷ chất béo được coi là kẻ thù khi nói đến giảm cân. Nhưng điều thú vị các nghiên cứu đã thấy rằng tiêu thụ các sản phẩm chất béo thấp lại làm gia tăng bệnh béo phì trên thế giới.

Giải pháp: Bỏ những quan điểm tiêu cực về chất béo và bao gồm một số lượng nhỏ các chất béo "tốt" trong mỗi bữa ăn. Các axit béo thiết yếu trong dầu hạt lanh, dầu cá, các loại hạt không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giúp trái tim phát triển khỏe mạnh.

Minh Minh

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady

Video nổi bật

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...