14:00 29/09/2015 GMT+7

Giảm cân hiệu quả: Điều đó quá dễ!

Để giảm cân hiệu quả và giữ ổn định được cân nặng của bạn, hãy đặt những mục tiêu thực tế liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh trong khi giảm tổng lượng calo hàng ngày.
 

Giảm cân hiệu quả: Điều đó quá dễ!

 

Tính calo để giảm cân

Cách duy nhất đúng đắn giúp bạn giảm cân lành mạnh là tạo ra một sự thâm hụt calo. Sự kết hợp giữa cắt giảm lượng calo hàng ngày bạn ăn và đốt cháy lượng calo bổ sung từ tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh và dài hạn.

Xác định số lượng calo cơ thể cần để duy trì trọng lượng hiện tại của nó trước khi tạo ra sự thâm hụt calo.

Cách cơ bản để tìm ra lượng calo mỗi ngày là dựa vào giới tính, cân nặng và trình độ hoạt động của bạn. Sau khi tính ra bạn tiêu thụ bao nhiêu calo hãy điều chỉnh và thiết lập các mục tiêu giảm lượng calo của bạn.


Giảm cân hiệu quả: Điều đó quá dễ!
 

Giảm cân lành mạnh mỗi tuần

Để giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, nhằm mục đích không giảm nhiều hơn 1 kg mỗi tuần. Điều này có nghĩa là tạo một thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1.000 calo để giảm cân từ từ và không thấy bị gượng ép.

Ví dụ, nếu bạn cần 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng hiện tại của bạn, sau đó để mất 0,5 kg bạn phải tiêu thụ không nhiều hơn 2.000 calo mỗi ngày.

Ấn phẩm y tế của trường Đại Học Harvard lưu ý rằng việc tiêu thụ ít hơn 1.500 calo mỗi ngày đối với nam, 1.200 phụ nữ là không an toàn và có thể dẫn đến mất nước, suy nhược, mất mô cơ thể gầy và nhiễm trùng.


Giảm cân hiệu quả: Điều đó quá dễ!
 

Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nhanh

Ăn uống lành mạnh liên quan đến việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp bạn no lâu nhưng ít calo, cũng như ít mỡ bão hòa.

Các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên ít calo và chất béo thấp.

Sữa, thịt đỏ rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống cân bằng nên bạn hãy chọn phiên bản gọn nhẹ hơn nếu mục đích của bạn là giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp như sữa ít chất béo, thịt nạc đỏ như thăn và thịt gia cầm bỏ mỡ, da… giúp cung cấp protein cho cơ bắp và giúp các mô khỏe mạnh mà không cần thêm các chất béo khác.

Ăn cá hai lần một tuần vì chúng là một nguồn protein lành mạnh và là chất béo không bão hòa, giúp trái tim khỏe mạnh.

Uống nước trong suốt cả ngày là quan trọng vì chúng không chứa calorie nhưng lại giúp bạn no lâu, giải độc cơ thể.

Tránh các thức ăn nhiều calo rỗng và đồ uống như soda hay các loại thực phẩm ăn nhẹ đóng gói với đường hoặc chất béo không lành mạnh cao, chúng sẽ phá hủy kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn.


Giảm cân hiệu quả: Điều đó quá dễ!
 

Năng lượng và bữa ăn chuẩn

Bốn đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong khi giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Carbohydrates là một nguồn năng lượng tốt nếu bạn chọn ngũ cốc và các sản phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến và đóng gói.

Bắt đầu một ngày với 1 chén ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm sữa ít chất béo và nửa cốc quả việt quất.

Ăn nhẹ cần tây với bơ đậu phộng ít chất béo.

Đối với bữa ăn trưa ăn một món salad trộn màu xanh lá cây với ức gà, pho mát ít béo và dấm.

Ăn giữa ngày với 1 bánh sandwich kẹp nửa con cá ngừ, rau diếp, cà rốt.

Vào bữa ăn tối, nướng chả cá hồi rắc hạt tiêu tươi và tỏi, ăn kèm với nửa chén bông cải xanh hấp và gạo nâu.

Lên kế hoạch bữa ăn của bạn trước thời gian và ghi lại lượng calo hàng ngày của bạn trong một cuốn nhật ký giảm cân để theo dõi kế hoạch hàng tuần và điều chỉnh kịp thời.

Đa Đa

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady

Video nổi bật

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...