14:00 04/10/2015 GMT+7

Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân và cơn thèm ăn luôn xuất hiện thường xuyên mặc dù bạn mới ăn trước đó, hãy đọc những phương pháp hiệu quả dưới đây giúp bạn “gạt bỏ” đi những cơn đói luôn trực chờ và thành công chinh phục “chặng đường giảm cân”:
 

Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)

 

Tip 6. Tập thể dục:

Tập thể dục nhẹ như đi bộ xung quanh khu vực của bạn hoặc tập thể dục cường độ cao như đi xe đạp hoặc chạy bộ có thể giúp bạn thư giãn và tái tập trung. Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess, tập thể dục tăng cường sức mạnh của bộ não giúp bạn quản lý mọi việc hiệu quả hơn, bao gồm cả kiểm soát khả năng suy nghĩ trước và sự kiềm chế của bạn. Điều này sau đó sẽ làm cho bạn dễ dàng hơn để ngừng suy nghĩ về cơn đói của mình.

Hãy thử đăng ký lớp học yoga. Yoga có thể giúp bạn đối phó với những cám dỗ và trở thành một người ăn có trách nhiệm hơn.


Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)
 

Tip 7. Viết nhật ký giảm cân:

Tập trung suy nghĩ về các sự kiện trong ngày và lên một danh sách các mục tiêu nên làm, sau đó viết lên nhật ký của bạn. Bạn cũng có thể muốn ghi lại thói quen ăn uống trong ngày, thời gian bạn hay cảm thấy đói, cũng như bạn có ăn khi cảm xúc bị ảnh hưởng (vui, buồn, tức giận, cô đơn…).

Viết xuống những thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp bạn phân biệt khi bạn đang cảm thấy cơ thể đói và khi bạn cảm thấy cảm xúc đói.

Đói vật lý thường có các triệu chứng giống như dạ dày kêu réo hoặc đầu lâng lâng. Đói tình cảm là khi bạn muốn ăn nhưng bạn không cảm thấy đói về thể xác. Viết xuống những cảm xúc của bạn đối với thực phẩm sẽ giúp bạn ngăn chặn chúng xảy ra.

Ví dụ, bạn có thể thấy mình bị đói vào buổi chiều, khi bạn bắt đầu cảm thấy nhàm chán với công việc => bạn cảm thấy bức thiết đang tìm kiếm một đồ ăn nhẹ. Sau đó bạn có thể muốn thay đổi thói quen của bạn như tập thể dục hoặc đi dạo vào buổi chiều, để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc.


Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)
 

Tip 8. Hoàn thành những việc cần làm hay dọn dẹp nhà cửa:

Hãy chủ động với thời gian của bạn và hoàn thành danh sách những việc cần làm.

Hoặc dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ như rửa chén, lau nhà, chà phòng tắm, cọ rửa toilet, giặc mềm mùng…. thay vì tiếp cận với thực phẩm, don dẹp nhà cửa cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân nhanh hơn.


Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)
 

Tip 9. Ngủ đủ 8 giờ một đêm:

Thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn vặt và ăn quá nhiều do căng thẳng.

Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, các hormone đó tăng lên khi bạn đang lo lắng hay căng thẳng.

Tránh căng thẳng bằng cách cam kết ngủ tám giờ một đêm.


Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)
 

Tip 10. Cắt giảm lượng rượu bạn tiêu thụ:

Uống rượu có thể làm cho bạn đói và dẫn đến ăn quá nhiều.

Thưởng thức một ly rượu vang hoặc bia vào cuối bữa ăn của bạn, thay vì trước hoặc trong bữa ăn. Bằng cách này sẽ giúp dạ dày no và ít có khả năng bị đói sau đó hoặc muốn ăn một bữa ăn nhẹ vào ban đêm.


Những tip giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đói (phần 2)
 

Tip 11. Đưa các thực phẩm "xấu" ra khỏi tầm nhìn của bạn:

Xây dựng một số quy tắc cho mình như: đóng cửa nhà bếp sau bữa tối, hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Mua sắm những thực phẩm cho cả bữa ăn nhẹ và dùng để nấu ăn tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.

Đặt bánh kẹo khỏi tầm mắt hay cho chúng đi để giúp bạn tránh được những cám dỗ và làm cho đầu óc bạn khỏi đói.

Khánh Hòa

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady

Video nổi bật

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...