21:00 21/05/2016 GMT+7

Nghị lực tăng cân tăng cơ đáng ngưỡng mộ của Zach Zeiler

Với ý chí, nghị lực phi thường chàng trai này đã chiến thắng căn bệnh ung thư quái ác và trở thành huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình với thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
 

Trên kênh Youtube Zach Zeiler có hơn 50.00 lượt followers, fan pages mới lập của anh cũng đạt hơn 90.000 lượt like. Một con số đủ để chứng tỏ sút hút mạnh mẽ của Zach từ khi anh nghị lực tập luyện để tăng cân tăng cơ đáng ngưỡng mộ. 
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Mặc dù anh không có những video tạo động lực chuyên nghiệp như những người khác nhưng với những gì mà anh vượt lên nghịch cảnh số phận của bản thân - Zach Zeiler đã là một động lực khiến cho tất cả mọi người phải nể phục.
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Zach bị mắc căn bệnh ung thư quái ác vào năm 15 tuổi, thân xác bị hành hạ cùng với những đợt hóa trị. Tới khi ra viện, cân nặng của anh chỉ có xấp xỉ 44kg. “Sau khi bị chuẩn đoán mắc bệnh ung thư hạch, tôi đã trải qua rất nhiều đợt xạ trị và hóa trị. Tôi không thể đến trường, không thể vui chơi với các bạn hoặc tham gia các hoạt động thể thao, thậm chí tôi đã phải đón sinh nhật lần thứ 16 trên giường bệnh. Nhưng dù bệnh tật có nặng thế nào hay tâm trạng chán nản ra sao thì tôi vẫn tự nhủ rằng mình sẽ vượt qua tất cả. Tôi cần tìm một thứ gì đó để mang lại hy vọng cho bản thân, và tôi đã khám phá ra môn tập thể hình”. Zach Zeiler chia sẻ.
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Với một ý chí không thể khuất phục, sau 3 năm chiến đấu, anh đã chiến thắng căn bệnh ung thư, sở hữu thân hình hoàn hảo, sức khỏe tuyệt vời và từ 44kg Zach đã tăng cân thành công lên 77kg. Hiện tại, Zach Zeiler đã hoàn toàn khỏi bệnh và trở thành huấn luyện viên tại một trung tâm fitness nơi anh sinh sống.

Khi nói về quan điểm tập luyện, Zach cho rằng, cơ địa mỗi người không ai giống ai vì thế mỗi cá nhân nên có phương pháp tập luyện riêng. Muốn phát triển thì phải luôn đa dạng hóa các bài tập, phương pháp tập, cách thức tập luyện nhằm mục đích làm cơ thể luôn bị xáo trộn (bối rối cơ bắp).
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Cùng với nghị lực và thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi như hiện tại, Zach Zeiler trở thành tấm gương phấn đấu của rất nhiều người.


Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện để tăng cân tăng cơ của Zach Zeiler dưới đây:

Thứ 2: Ngực/Tay sau

– Dumbbell Pullover: 3×12,10,6

– Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6

– Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6

– Decline Isolateral Machine Press: 3×10

– Dumbbell Fly’s: 3×10-15

– Cable Crossovers: 3×10-15

– Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6

– Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10

– Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10

– Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10

Thứ 3: Chân

– Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)

– Hack squat: 4×12,10,8,6

– Leg Press: 4×10-14

– Leg Extensions: 4×10-20

– Laying Leg Curl: 4×8-12

– Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6

– Standing Leg Curl: 4×10
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Thứ 4: Lưng/ Tay trước

– Lat Pulldown: 4×8-12

– Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12

– Pull-ups: 2x failure

– T-Bar Row: 4×10

– One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6

– Isolateral Row: 3×10

– Cable Row: 4×10-15

– Barbell Curl: 4×20-30

– Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30

– One Arm Preacher Curl: 4×15-20

Thứ 5: Vai

– Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15

– Rear Delts Cable Fly: 4×10

– Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6

– Side Lateral Raise: 4×8-12

– Upright Row: 3×10

– Single Arm Side Lateral Raise: 3×10

– Dumbbell Front Raise: 3×8-12

– Isolateral Shoulder Press: 4×10

– Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)

– Dumbbell Shrugs: 5×10
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Thứ 6: Ngực/Tay sau

– Dumbbell Pullover: 3×10

– Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)

– Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6

– Cable Crossover: 4×10

– Pec Dec Fly: 4×10

– Weighted Dips: 4×12,10,8,6

– Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6

– Cable Overhead Triceps Extension: 3×10

– Rope Triceps Pushdown: 3×20

Thứ 7: Chân

– Leg Extensions: 4×10

– Squats: 5×5

– Hack squat/Lunges Superset: 4×10

– Sissy Squats: 4×15

– Single Leg Hamstring Curls: 4×10

– Reverse Hack Squats: 4×10

– Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8

– Laying Leg Curl: 3x to failure

Chủ nhật: Lưng/ Tay trước

– Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6

– Barbell Row: 4×12,10,8,6

– Wide Grip Cable Row: 3×10

– One Arm Dumbbell Row: 3×10

– Unilateral Row: 3×10

– Weighted Pullups: 3×10

– Dumbbell Pullover: 3×8

– Close Grip Lat Pulldown: 3×10

– Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30

– Concentration Curl: 4×20

– Preacher Curl: 3×20

– Cable Curl: 2×30

Trong số này, Zach ưa thích nhất là 3 bài tập:
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Bench dumbbell press: Anh cho rằng, đây là bài tập phát triển cơ ngực hoàn hảo nhất, hiệu quả cho việc cô lập cơ ngực.

Squat: Zach cảm thấy khối tiếc vì đã không tập Squat sớm hơn, mặc dù chưa bao giờ bỏ lỡ một ngày tập chân. Mãi cho tới năm thứ 3 tập luyện, Zach mới thành thạo được kỹ thuật của bài tập Squat. Anh cho biết, Squat chính là bí mật làm nên đôi chân của mình.

Deadlift: Bài tập này đến năm thứ 3 anh cũng mới bắt tay thực hiện, không phải vì Zach lười – mà vì anh sợ mình thực hiện không đúng kỹ thuật động tác. Tập Deadlift sai kĩ thuật thực sự rất nguy hiểm!

Trong quá trình cắt nét (cutting down), thay vì áp dụng các bài tập HIIT cường độ cao, Zach thường chạy bộ 30 phút trên máy tập. Một có thói quen khác của cậu là tập bắp chân và bụng xen kẽ các ngày trong tuần. Ví dụ, thứ 2 cậu tập bụng vậy thứ 3 sẽ tập bắp chân...

Bắp chân:

  • Seated Calf Raises: 5×10
  • Standing Calf Raises: 5×15

Cơ bụng:

  • Hanging Leg Raises: 4×15
  • Crunches: 4 sets to failure

Về chế độ dinh dưỡng

Do tập trung phát triển cơ nạc (lean) ngay từ đầu – không cần trải qua giai đoạn “bulking”, cho nên trong khẩu phần ăn của Zach chứa phần lớn protein và chỉ một phần nhỏ lượng carb được nạp vào cơ thể.
 

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực


Bữa 1: Protein shake & ngũ cốc.

Bữa 2: Trứng, yến mạch & 1 trái táo.

Bữa 3: Ức gà, mỳ Ý & rau quả.

Bữa 4: Protein shake & 1 trái chuối.

Bữa 5: Hamburger, khoai tây nướng & sữa.

Bữa 6: Protein Shake, phô mai Cottage, Protein Bar & Hạnh nhân.

Bên cạnh đó, Zach cũng sử dụng thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện, đơn giản chỉ có whey protein, creatine và pre-workout nhưng cậu không tiết lộ rõ thương hiệu mình đang sử dụng. “Đó là tất cả những gì để mang bạn đến với thành công” – Zach nhấn mạnh.

BB (tổng hợp)

 

Video nổi bật

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...