20:00 21/03/2015 GMT+7

Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt

Tương tự như ở người lớn, béo phì ở trẻ em mang lại nhiều hệ quả xấu đến hình thể và sức khỏe cho trẻ. Làm thế nào để giúp trẻ tránh được béo phì? Rất đơn giản, các ông bố bà mẹ hãy thay đổi chế độ sinh hoạt thường ngày ngay từ hôm nay.
 

Có không ít ông bố bà mẹ cho rằng việc con mình “mũm mĩm” là do gien di truyền mà không nghĩ rằng chính thói quen sống hàng ngày của gia đình đã khiến cân nặng của trẻ vượt quá mức quy định. Cân bằng năng lượng thông qua thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt được các nhà dinh dưỡng học xem là chìa khóa vàng để giúp con bạn duy trì một trọng lượng hợp lý và khỏe mạnh. Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh bằng việc cho trẻ ăn những món ăn cân bằng dinh dưỡng, tránh xa đồ ngọt,… cùng với việc khuyến khích trẻ vận động cơ thể thường xuyên là những việc bạn có thể làm để giúp con bạn không cần phải giảm cân sau này.

1. Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh

Trẻ nhỏ thường có thói quen ăn những gì chúng thích và tuyệt đối nói “không” với những gì chúng xem là không ngon. Thay vì bắt ép trẻ ăn những món mà trẻ không thích, bạn hãy từ từ khuyến khích và cho trẻ thay đổi thói quen ăn uống một cách chậm rãi. Có thể, lúc đầu trẻ sẽ tỏ ra chống đối, nhưng dần dần trẻ sẽ nhanh chóng “thích nghi” với những món ăn mới. Để trẻ có sức khỏe tốt và hạn chế béo phì, bạn có thể cho trẻ ăn:


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh, các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Cho trẻ uống sữa ít béo hoặc không béo hay những sản phẩm ít béo từ sữa.
  • Loại bỏ những thực phẩm giàu mỡ, chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và các loại đậu đỗ để bổ sung chất đạm.
  • Điều chỉnh các khẩu phần với lượng hợp lý: Không cho trẻ ăn tùy thích lúc nào cũng được mà cần có liều và lượng nhất định. Duy trì đều đặn bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến nhu cầu thèm ăn của trẻ để điều chỉnh lượng thức ăn cho phù hợp.
  • Bạn cũng nên khuyến khích trẻ uống nhiều nước để giảm thiểu cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hạn chế cho con dùng đồ uống có đường, natri và chất béo bão hòa,…

2. Chế biến những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong một số công thức nấu ăn yêu thích của mình. Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.  Ngoài ra bạn có thể thử một số món ăn có lợi cho sức khoẻ tim mạch và biến chúng thành những đồ ăn hợp khẩu vị của con bạn.

3. Tránh xa những cám dỗ của các món giàu calo


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Ngày nay, trẻ em được thoải mái sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, mì ăn liền, bim bim… hay các loại bánh kem, mứt, kẹo,... Đây đều là những thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng, có chỉ số đường cao khiến trẻ tăng cân nhanh, thậm chí gây ảnh hưởng không tốt cho việc phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ. Nếu trẻ ăn nhiều thực phẩm này mà lười vận động thì thân hình sẽ béo phì, kéo theo rất nhiều bệnh như: tim mạch, dạ dày...  Hạn chế những món giàu chất béo và hàm lượng đường cao hay đồ ăn nhẹ chứa muối cũng có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.

4. Giúp con bạn yêu thích hơn các hoạt động vận động cơ thể

Cha mẹ nên ngồi lại cùng các bé và tạo ra một danh sách những hoạt động thú vị mà trẻ có thể tham gia: đi dạo với thú cưng, chơi trò chơi điện thử, quét lá khô hoặc cào tuyết, đăng ký lớp karate, tham gia câu lạc bộ bắn cung, đạp xe cùng cả , tới sân gôn cùng ,...


Cách giúp trẻ “chống” béo phì từ chế độ sinh hoạt
 

Nhiều đứa trẻ thích những hoạt động tập thể, một vài bé thì hoàn toàn thích những môn thể thao có tính cá nhân. Điều quan trọng nhất là cha mẹ phải biết cách khuyến khích trẻ tham gia vào những hoạt động mới mẻ, qua đó phát hiện ra niềm đam mê thực sự của chúng. Khi đó, bọn trẻ sẽ tự cảm nhận thấy thể thao giúp ích như thế nào tới thể chất và tinh thần.

Kim Cương

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...