12:00 06/09/2015 GMT+7

Một vài lưu ý "không thể quên" khi tập luyện thể thao để tăng cân hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao một biện pháp giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, nếu tập luyện không có khoa học bạn không những không tăng cân như mong muốn mà còn bị phản tác dụng. Sau đây là những lưu ý bạn không thể quên nếu muốn tập luyện hiệu quả và tăng cân nhanh chóng...
 

Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, việc xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, máu huyết lưu thông tốt giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, từ đó sẽ tăng cân hiệu quả.

Mặc dù biết thường xuyên tập luyện là rất tốt cho việc cải thiện cân nặng, tuy nhiên không phải ai cũng biết những mẹo nhỏ để tập luyện đạt hiệu quả cao.

Sau đây là những lưu ý bạn cần chú ý nếu muốn việc tập luyện có tác dụng và tăng cân thành công.

Tập luyện vừa phải, ưu tiên những bài tập ngắn

Đây là lỗi thường gặp của những bạn nôn nóng muốn tăng cân nhanh bởi vì họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Tuy nhiên, điều này này là hoàn toàn sai lầm.

Cách tập luyện có hiệu quả nhất là nên tập với cường độ cao trong thời gian ngắn. Khi tập quá lâu và quá sức còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị phản tác dụng. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.

Một vài lưu ý

Tập thể dục vào buổi chiều là lí tưởng nhất

Nhiều người gầy muốn tăng cân nhanh thường chọn buổi sáng là thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, đây không phải là khoảng thời gian lí tưởng giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao. Đây là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Nếu tập luyện tăng cơ vào thời gian này, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Tập đúng giờ và đều đặn 
Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể.

Tắm nước ấm sau khi tập luyện

Không nên tắm ngay sau khi tập luyện là nguyên tắc mà bất kì ai cũng nắm rõ. Tuy nhiên, nước ấm hay nước lạnh sẽ tốt hơn ho cớ thể thì không phải ai cũng biết.

Sau khi tập xong, nhiệt độ của cơ thể đang tăng cao, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới thư giãn trong dòng nước ấm. Việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.

Bạn không nên tắm nước lạnh. Khi cơ thể đột ngột gặp lạnh, các lỗ chân lông sẽ co lại rất nhanh, dễ khiến cho cơ thể mắc bệnh. Ngược lại, nước quá nóng sẽ tác động không tốt đến các dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.

Một vài lưu ý

Bổ sung năng lượng sau khi tập

Việc bổ sung năng lượng sau khi tập luyện là điều rất quan trọng. Nó giúp bổ sung năng lượng để cơ thể phục hồi sau những bài tập. Hai dưỡng chất quan trọng mà bạn cần phải bổ sung là Protein (chất đạm) và carbohydrate (chất bột đường). Chúng giúp hình thành và phát triển cơ bắp để phát triển. Bổ sung protein và chất bột đường sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa mất lượng glycogen, việc này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho nhu cầu của cơ thể để phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

Một vài lưu ý

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm từ tự nhiên, các bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh nhất.

CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) là thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ dạng bột hay còn gọi là sữa bột dinh dưỡng CM 5000. Đây là sản phẩm uy tín đến từ thương hiệu GNC – LiveWell USA – một tập đoàn dược lớn tại Mỹ, có hoạt động lâu năm trong lĩnh vực sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người.

TPCN CM 5000 đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

CM 5000 giúp tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, giảm tối thiểu sự mất protein và nâng cao sự tái tạo và phát triển cơ, giúp cơ phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.

CM 5000 bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kết hợp với việc tác động tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn mỗi ngày, lên cân nhanh chóng.

Một vài lưu ý

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Không dùng sản phẩm cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

- Tùy cơ địa mỗi người, sản phẩm sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm này, bạn có thể liên hệ về địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe & Sắc đẹp KIVI

Chi nhánh 1: số 206 (số cũ 164) Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Phường Giáp Bát, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: số  80A Núi Thành, Q, Hải Châu, Đà Nẵng

ĐT: 08.38.950.950 - 08.7107.7107- 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn

Thảo My

 
Ý kiến bạn đọc (3)
https://www.phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
bạn cho mh hỏi là sau 1 tg không uống thuốc này nữa thì có cơ bị teo đi không vậy
 
viet duy-15/09/2015 08:190Thích|Trả lời
minh luc truoc 70 kg giam con 63 . zi minh nen tang len lai ko hay giam nua . cao 1m68
 
Hung-21/09/2015 16:210Thích|Trả lời
bao tien 1 lo ban
 
thien-29/09/2015 07:020Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...